Rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para mujeres en casa — 2024

Cuando la pandemia golpeó a EE. UU., Kelsey Wells , como muchos de nosotros, tuvimos que cambiar a entrenamientos en casa. La formadora comenzó, naturalmente, con su propio programa: PWR en casa , entrenamientos de entrenamiento con pesas que están disponibles a través de Kayla Itsines Aplicación SWEAT . Sin embargo, sabía que había 'una cantidad enorme' de personas que no tenían el equipo adecuado para completar ese programa, ya que los gimnasios estaban cerrados. Así que diseñó un entrenamiento solo para ellos: PWR Zero Equipment, 10 semanas de ejercicios cardiovasculares y de peso corporal, todos los cuales se pueden completar en un espacio pequeño, en menos de 30 minutos. Se lanza hoy. Es un programa cuidadosamente elaborado, y es una forma fácil de volver al ejercicio para las personas que han estado un poco menos activas en medio de la pandemia. O, para las personas que simplemente están hartas de los entrenamientos en casa. 'En los últimos seis meses, personalmente me he sentido menos motivado para hacer ejercicio que en los últimos seis años', admite Wells. 'Escribí este programa para quien era hace seis años cuando era mamá. En ese entonces, era tan nuevo en todo. Nunca estuve (constantemente) activo en mi vida hasta después del nacimiento de mi hijo '. No tenía tiempo, ni equipo, y solo conocimientos básicos. PWR Zero Equipment es lo que desearía tener entonces. Bono: Wells encuentra que la combinación de cardio-peso corporal es un gran alivio del estrés: 'Es la forma en que personalmente puedo lidiar con mi ansiedad que he luchado toda mi vida'. Para dar a los lectores de Janedarin una muestra de su nuevo programa, diseñó este
entrenamiento de la parte superior del cuerpo solo para nosotros. Solo toma 13 minutos completarlo y está diseñado para despertar todos esos músculos de la espalda y los hombros que pueden volverse un poco perezosos mientras se trabaja desde casa. Entonces, aunque puede que te duela después de este, será un dolor bueno, no un dolor de cuello técnico. Hay un conjunto de 'activación' de dos ejercicios para activar los músculos, luego un 'circuito' de dos movimientos. Coge una esterilla de yoga, crea una lista de reproducción de entrenamiento espectacular y deslízate.