El yoga para dormir puede ser la respuesta a su insomnio COVID — 2024

Fotografiado por Ashley Armitage. Siempre he dormido bastante bien. Puedo quedarme dormido fácilmente en cualquier lugar: en el suelo, en un avión, en un largo viaje en automóvil, lo que sea. Pero recientemente, mi insomnio por coronavirus ha aumentado un poco. Me he estado encontrando completamente despierto a las 2 a.m., explorando algún agujero de conejo al azar en TikTok (actualmente estoy en Bimbo-tok) cuando debería estar disfrutando de un sueño. Afortunadamente, me encontré con algo llamado yoga nidra, también conocido como yoga del sueño, y creo que podría cambiar mi vida. El yoga del sueño es una forma de meditación de relajación profunda, explica Hilary Jackendoff , profesora de yoga nidra y meditación con sede en Los Ángeles. 'En yoga nidra, buscamos desconectarnos por completo de los sentidos de la misma manera que lo hacemos durante el sueño', dice. 'Eso es parte de cómo te entrena para dormir más profundamente y reduce el insomnio al inicio del sueño'. (Ese es un término elegante para tener serios problemas para conciliar el sueño). 'Y te permite sentirte descansado incluso si no has dormido', agrega Jackendoff, 'Con el tiempo, repara los ciclos del sueño y también te permite profundizar tu sueño calidad.'Anuncio publicitario

La palabra yoga puede hacerte pensar en perros boca abajo y posturas de paloma, pero yoga nidra es un poco diferente. Se realiza acostado, por ejemplo. Y todo lo que debe hacer es escuchar un conjunto de instrucciones guiadas para la relajación, impartidas por un maestro de yoga nidra en persona o en línea, y seguirlas. 'Ríndete y sigue la guía del maestro lo mejor que puedas', dice Jackendoff. Presta atención sin esforzarte demasiado. La práctica a menudo comienza con un escaneo corporal, lo que lleva la conciencia a partes específicas de su cuerpo una a la vez mientras relaja los músculos y respira profundamente. Esto está destinado a ayudarlo a entrar en un estado consciente similar al del sueño. Los diferentes profesores tienen sus propias técnicas. En Jackendoff's Yoga Nidra para un sueño profundo , por ejemplo, también te hace viajar a través de los eventos del día, escuchar los latidos de tu propio corazón, reflexionar sobre tus metas y necesidades y crear una declaración de intenciones. Por lo tanto, es posible que desee escuchar algunos antes de decidir si la práctica es o no para usted. Hay muchas grabaciones gratuitas que puede encontrar haciendo una búsqueda rápida en Google o Youtube, y Jackendoff tiene sesiones disponible para escuchar en Insight Timer . La buena noticia es que el yoga nidra no se puede hacer mal, dice, así que no te preocupes si sientes que no eres capaz de 'soltar'. Quizás de manera contradictoria, el punto es en realidad permanecer despierto durante la meditación. De hecho, Jackendoff recomienda practicar yoga nidra a la mitad del día, alrededor de las 2 p.m. hasta las 3 p.m., cuando la mayoría de las personas tienden a experimentar una pausa natural en sus niveles de energía debido a los ritmos circadianos naturales del cuerpo. La dosis de relajación se trasladará a la noche, por lo que te dormirás más rápido y dormirás más profundamente una vez que te vayas a dormir. Y si tiene insomnio, esta sesión de la tarde le da a su cuerpo y mente agotados la oportunidad de descansar, ayudándole a funcionar mejor durante el resto del día. Dicho esto, aparecí en una grabación en medio de una noche particularmente inquieta y me quedé dormido casi de inmediato.Anuncio publicitario

Jackendoff dice que los practicantes a menudo afirman que 20 a 30 minutos de una sesión de yoga para dormir puede ser tan relajante para el cuerpo y la mente como dos a cuatro horas de sueño profundo, porque afecta las ondas cerebrales de una manera que imita lo que sucede mientras dormita. . Aun así, enfatiza que la práctica solo está destinada a ayudar a las personas a dormir mejor, no a reemplazar el sueño. No hay muchos estudios grandes revisados ​​por pares que prueben lo que afirma Jackendoff. Pero un estudio reciente de 95 participantes encontró que escuchando una meditación de 11 minutos todos los días durante un mes redujo el estrés, aumentó el bienestar y mejoró la calidad del sueño, informa la revista Psicología actual . Otra investigación disponible ha demostrado que el yoga nidra puede ayudar aliviar el estrés , que ciertamente puede tener un efecto favorable sobre el sueño. Un estudio muy pequeño de 11 veteranos de la guerra de Vietnam con trastorno de estrés postraumático mostró que practicando yoga nidra semanalmente aumento de los sentimientos de relajación, paz, autoconciencia y autoeficacia. Incluso si la práctica no tiene un gran impacto en su sueño, recostarse y desconectarse durante unos minutos después del almuerzo o antes de acostarse ciertamente no le hará daño. De hecho, puede que le resulte una especie de hábito. A mí, por mi parte, me encanta poder contar lo que se siente como estar acostado y distraerme como 'yoga', y si continúa ayudándome a combatir mi insomnio inducido por COVID, aún mejor.