Ejercicios de glúteos de Kim Kardashian, revisión de rutina de entrenamiento — 2024

Antes de que Kim Kardashian West fuera una magnate de los negocios, una influenciadora de la belleza y un ícono de la cultura pop, era conocida por su legendario trasero. Kim siempre ha estado orgullosa de sus activos: una vez tengo una radiografía de trasero en un episodio de Estando al día con las Kardashians solo para silenciar a los verdaderos traseros que decían que era falso. En estos días, Kim ha dejado su problemático entrenador de cintura y está enfocada en hacer ejercicio y desarrollar fuerza con su entrenador. Melissa Alcantara, también conocido como @fitgurlmel. Según cuenta la historia, Kim encontró Alcantara a través de Instagram , y se inspiró en su cuerpo 'rasgado'. Ahora, comparte fragmentos de sus entrenamientos en Snapchat y, a menudo, tweets sobre las sesiones asesinas. Entonces, cuando Kim tuiteó ' Mis 7 pasos para un trasero tonificado, 'como fan de las Kardashian, me moría por saber lo que hace y lista para probarlo.Anuncio

Antes de saltar, quería hacer mi debida diligencia y obtener la opinión de otro entrenador sobre la rutina, porque Kim definitivamente no es una experta en fitness. Corrí el entrenamiento por Piedra de encaje , entrenador personal certificado e instructor de FlyWheel en Santa Mónica, CA, quien también aparece en el programa de entrenamiento de Khloé Kardashian. Aquí está la cuestión: si bien la publicación de Kim se centra en los beneficios estéticos de trabajar tu trasero, Stone me dijo que tener glúteos fuertes es realmente importante para tu salud en general. Los glúteos trabajan para estabilizar la pelvis y ayudar a que las articulaciones de la cadera se muevan correctamente, dice ella. 'Cuando son fuertes, la zona lumbar no soporta la peor parte de su movimiento', por lo que puede prevenir el dolor de espalda. Y si eres alguien que sufre de dolor de rodilla, tener una pelvis estable y glúteos fuertes también puede aliviar la presión de las rodillas y prevenir lesiones, dice ella. Entonces, terminar con un trasero similar a Kardashian después de este entrenamiento es solo uno de muchos beneficios.

Vagabundos de playa





Una publicación compartida por Kim Kardashian West (@kimkardashian) el 24 de septiembre de 2017 a las 12:47 pm PDT



El entrenamiento Este entrenamiento comienza con simple sobornos glúteos , pero tienes que hacer una salvaje cinco series de 30 en cada lado. Al final de esto, estaba listo para tirar la toalla, pero resulta que esta era una forma sólida de calentar mis glúteos para el siguiente ejercicio: sentadillas traseras con una barra con peso. TBH, mientras que las mancuernas y el entrenamiento de fuerza son una gran parte de mi rutina de ejercicios, normalmente no las uso porque son intimidantes. Pero para Kim, decidí intentarlo. ¿Adivina qué? Fue totalmente frío. Nadie me miró raro y sentí que sabía lo que estaba haciendo.Anuncio

El siguiente ejercicio de la rutina de Kim es un ' sumo deadlift , 'que no es algo de lo que haya oído hablar antes. Para hacer uno, básicamente haces un peso muerto con una barra, pero gira los dedos de los pies ( como una sentadilla de sumo ). Según Stone, tener una postura más amplia trabajará diferentes músculos de los isquiotibiales, lo que proporciona un efecto diferente en los glúteos. El peso muerto puede ser complicado, pero me gustó mucho esta variación, porque se sentía más fácil para mi espalda baja que el tipo normal. A partir de ahí, pasa a la máquina de prensa de piernas, pero en lugar de colocar los pies separados a la altura de las caderas, los coloca juntos para que sus rodillas se toquen. Esta instrucción fue un poco de bandera roja, porque tener los pies más juntos puede ejercer más presión sobre las articulaciones y hacer que sea más difícil mover el peso, dice Stone. 'No hay una gran ventaja en hacer la prensa de piernas con los pies juntos; simplemente funciona con diferentes grupos de músculos ”, dice. Para mí, fue un poco difícil hacer con éxito la prensa de piernas con los pies juntos. Si necesita un desafío en esta máquina, probablemente sea mejor usar un peso más pesado y mantener una postura neutral en sus pies para no sacrificar la forma.

Una publicación compartida por Melissa Alcantara (@fitgurlmel) el 15 de enero de 2018 a las 8:11 am PST



El siguiente es empujes de cadera ponderados . Para este movimiento, necesita un banco y una barra con peso. Básicamente, haces un levantamiento de cadera pero tienes la cabeza, el cuello y los hombros en el banco, y tienes una barra con peso a lo largo de las caderas. El entrenamiento requiere cuatro series de 15 repeticiones, y fue difícil . Recomiendo colocar algún tipo de almohadilla entre la barra y las caderas, porque el peso me lastima los huesos de la cadera.AnuncioDespués de eso, pasa a la máquina de abducción de cadera. Algunas personas dicen que esta máquina puede ser algo peligrosa, porque coloca mucho peso sobre los músculos pequeños y realmente no imita los movimientos que harías en la vida real. Hay muchas formas de trabajar tu trasero y tus caderas solo usando tu peso corporal , entonces eso es algo a considerar. Después de todo el trabajo a tope que ya había hecho, esta máquina se sentía como un dispositivo de tortura. Para finalizar el entrenamiento, haces cuatro series de 30 elevaciones de pantorrillas, lo que realmente me trajo de vuelta a mis días como bailarina de ballet. Las elevaciones de pantorrillas pueden parecer al azar para un entrenamiento de glúteos, pero si aprietas los glúteos al final del movimiento, esto ayuda a estabilizar tu cuerpo y trabajar más músculos. Finalmente, para el gran final, saltar sobre el StairMaster durante 20 minutos brutales en el nivel seis. Subir las escaleras desde la estación de metro se sintió como un color de rosa después de eso. Entonces, ¿es realmente un buen ejercicio? El día después de hacer este entrenamiento, me dolía no poder caminar ni sentarme, fue así de difícil. Para el tercer día, me sentí significativamente más fácil y definitivamente usaré algunos de estos movimientos de fuerza en mis propios entrenamientos algunas veces a la semana. A decir verdad, no me había aventurado en la sala de pesas de mi gimnasio porque prefiero esconderme en los estudios donde están las mancuernas. Pero Kim me dio el valor para levantar una barra. Siempre he admirado la forma en que las Kardashian priorizan el fitness en sus vidas, pero esta rutina me dio un nuevo respeto por todo el trabajo que Kim pone en sus entrenamientos. Me pateó el trasero de aspirante a Kardashian.