Fotografiado por Erika Long. Celebre el Día de Muertos en Oaxaca, México. Envíe un currículum a la semana hasta que consiga un nuevo trabajo. Trate de comer (un poco) más saludable. No, no y no. Para bien o para mal, enero tiende a generar presión para reflexionar y revisar lo que logramos, o no logramos, durante los 12 meses anteriores. La expectativa de luchar constantemente por la grandeza / superación personal es tan fuerte que incluso en un
pandemia , que dejó a muchos de nosotros (en particular a las mujeres, que soportamos la peor parte económica y doméstica de esta crisis de salud mundial) en un punto muerto, todavía sentimos que deberíamos estar mejor. Sé que no es mi culpa que mis resoluciones de 2020 desaparecieran tan rápido como el papel higiénico salió volando de los estantes en marzo, pero no dejé de lado la necesidad de tener éxito en algo,
cualquier cosa , el año pasado. El resultado: me sentí como un gran fracaso.
Anuncio publicitario A medida que avanzamos cojeando hacia 2021, puede ser más difícil mantener el optimismo sobre el establecimiento y el cumplimiento de objetivos cuando hemos estado girando nuestras ruedas y aún no sabemos cómo se desarrollarán los próximos meses. Por eso, este año, he decidido ofrecer el establecimiento de objetivos tradicional y
Resoluciones de Año Nuevo un descanso. Pero eso no significa que no quiera aprovechar al máximo un nuevo comienzo. Todavía planeo hacer la mierda. Usted también puede. A continuación, le mostramos cómo recuperar 2021 cuando sienta que fracasó el año pasado.
Reconocer que 2020 fue terrible
La primavera pasada, mi modo de aplastar objetivos cambió al modo de supervivencia. En lugar de conseguir un nuevo concierto y explorar México por primera vez, me apoyé mucho en fondos gubernamentales de emergencia y comida reconfortante para pasar el año. ¿Adivina qué? ESTA BIEN.
Se trata de aceptar que existen restricciones y limitaciones, dice la empresa con sede en Vancouver
psicóloga registrada y coach ejecutiva Julia Somody , notando que es más fácil decirlo que hacerlo cuando ya hemos invertido tiempo y esfuerzo en nuestros planes, sin mencionar el golpe de dopamina que viene con lograr algo en nuestra lista de tareas pendientes y la decepción que conlleva cuando no lo hacemos. . Incluso reconocer que gran parte de 2020 estuvo fuera de nuestro control puede ayudar a aliviar estos sentimientos de fracaso, dice Somody, e incluso puede conducir a un gran avance si se siente atascado. Dar un paso atrás y darse tiempo para pensar y procesar a menudo nos ayuda a encontrar nuevas soluciones.
Anuncio publicitario Concéntrate en cómo quieres sentirte
Con demasiada frecuencia, nos obsesionamos con la brillante recompensa (¡Un nuevo trabajo! ¡Un contrato de libro!) De lograr lo que nos propusimos hacer. Luego, nos quedamos persiguiendo la próxima victoria. En cambio, concéntrese en objetivos que se alineen con sus valores y sentimientos en lugar de lo que desea lograr. Estos se conocen como objetivos basados en valores y pueden dejarte más satisfecho a largo plazo, dice Somody. Te sientes satisfecho tanto con el logro del objetivo
y durante el proceso, ya que las metas basadas en valores están, por definición, en línea con lo que es significativo para usted. Además, estos objetivos pueden modificarse para adaptarse a circunstancias inciertas, siempre que estén sincronizados con lo que es importante para nosotros. Por ejemplo, mi plan para 2020 de viajar a México definitivamente se trataba de unas vacaciones en la playa, pero también de estar conectado con un amigo al que solo veo dos veces al año. Es posible que no podamos hacer eso con margaritas en 2021, pero podemos programar llamadas regulares de Zoom y aún sentirnos cerca el uno del otro hasta que podamos encontrarnos en persona nuevamente. Esto de ninguna manera reemplaza nuestras vacaciones, pero honra nuestro valor de amistad.
Haz espacio para mini objetivos
No creo en establecer metas a más de un año de distancia, dice Toronto
entrenadora de éxito Rosa Osterling , señalando que es la receta perfecta para la procrastinación. Nuestra mente va
oh, tengo tanto tiempo .
La investigación muestra que los más pequeños, a corto plazo Los objetivos pueden hacer que sea más probable que los tachemos de una lista de verificación. Lo que hace es que te permite celebrar porque el final se siente muy cerca y esa emoción ayuda a generar impulso.
Anuncio publicitarioCuanto más específico pueda ser sobre sus planes, mejor, porque esto le ayuda a organizar su tiempo y realizar un seguimiento de su progreso. Por ejemplo, en lugar de decir: 'Quiero ser más activo en 2021', he decidido dedicar 30 minutos todos los domingos de enero a dominar una nueva pose de yoga y dedicar 20 minutos cada mañana antes del trabajo en febrero a crear mi propia mini secuencia.
Trate de mantener a raya el agotamiento
El agotamiento fue uno de los muchos subproductos de 2020, ya que nuestros hogares se convirtieron en nuestras oficinas, las escuelas de nuestros hijos y el centro de nuestra vida social, mientras nos enfrentamos a un
virus totalmente desconocido y también se sintió obligado a aprender a hornear pan de masa fermentada desde cero. Esta realidad, que a menudo se impone a las mujeres, no solo es perjudicial para nuestra salud mental y física, sino que puede dejarnos paralizados a la hora de planificar el futuro. 'Se vuelve muy difícil tomar decisiones porque simplemente no tenemos la energía', dice Somody. “Es como sacar de un pozo vacío ... Tendemos a golpearnos a nosotros mismos, lo que se suma a nuestra sensación de más estrés y agotamiento. Es un ciclo negativo que se perpetúa ”. Establecer un horario o rutina, si bien puede parecer otro factor de estrés acumulado en su vida, en realidad puede ayudarlo a mantenerse en el camino de sus metas. Crear rutinas, como salir a caminar por la mañana antes de empezar a trabajar o escribir un diario después del trabajo, le indicará a tu cerebro cuándo estás en casa y cuando estás en el trabajo, dice Somody. Si es una pregunta demasiado grande en este momento, intente tomar solo
cinco minutos al día para hacer algo por ti mismo (fuera del desplazamiento
Tik Tok ). Es un compromiso lo suficientemente pequeño como para convertirse (cruzar los dedos) en un hábito.
