Cómo motivarte para hacer ejercicio incluso si me odias — 2024

Fotografiado por Caroline Tompkins. Llámame loco, pero me encanta correr. En el segundo en que salgo por la puerta y golpeo el pavimento, me alegro de haberlo hecho. Aprovecho el tiempo para analizar situaciones difíciles en el trabajo y la vida, y también para improvisar tanto con Lizzo como con la banda sonora de Les Mis. Pero aquí está la cuestión. Antes de salir de mi apartamento, incluso antes de atarme las zapatillas de tenis, correr es a menudo lo último que quiero hacer. Especialmente por las mañanas cuando mi cama se siente tan cálida y el resto del mundo parece tan frío .Anuncio

En esas madrugadas oscuras (o incluso por la noche después de un largo día en la oficina) necesito ayuda adicional para empezar. El comienzo es difícil . Y eso es solo para mí, una persona a la que generalmente le gusta una buena sesión de sudor. Pero las investigaciones muestran que a muchas personas no les gustan los aspectos del ejercicio, en parte porque muchos de nosotros sentimos intimidado en el gimnasio. Otra razón: algunas personas están genéticamente predispuestas a disfrutar menos del ejercicio, ya que un estudio encontró . Incluso los atletas profesionales se sienten así a veces. La estrella del tenis Serena Williams una vez dicho Revista Star : “Odio hacer ejercicio más que nada, pero tengo que hacerlo, cuando estoy corriendo, pienso en cuánto quiero ganar. Eso es lo único que me mantiene en marcha '. Pero no temas. Hay toneladas de tácticas que puedes usar para motivarte a entrenar si quieres moverte más. Le pedimos a entrenadores y expertos en salud que nos dieran sus mejores consejos para que pueda salir adelante en 2020.

Encuentra tu propósito.

Necesita encontrar una razón para entrenar que sea más grande que el ejercicio en sí. Un ejemplo: el ejercicio puede mejorar la longevidad y quiere vivir lo suficiente como para que su hijo se case. O podría ser querer pasar más tiempo con tu mejor amiga, quien siempre te pide que la acompañes a la clase de boxeo. Sea lo que sea, no puede ser solo que quieras hacer flexiones para poder decir que lo hiciste. Eso es aburrido, dice el estratega de salud y profesional del fitness Jay Cardiello .Anuncio

'Tienes que saber tu 'por qué'', dice. '¿Cómo se pasa de 'tengo el deseo de hacer esto' a 'debo hacer esto'? '

Averigua qué tipo de ejercicio te gusta.

El hecho de que odie levantar pesas no significa que no le gustará otro tipo de ejercicio. Tal vez el yoga te haga sentir totalmente zen, al mismo tiempo que te haga sudar. O tal vez eres más una especie de abucheo de barra o campamento de entrenamiento. Juega hasta que encuentres algo que no te dé ganas de tirar tus zapatillas en el basurero.

Use su ropa de gimnasia para ir a la cama.

Esto te dará una excusa menos para dormir en lugar de ponerte #Deportivo, explica John Honerkamp, ​​entrenador de atletismo de Nueva York y fundador y director ejecutivo de Ejecutar Kamp . Si encuentra que sus leggings son menos cómodos que sus pijamas, simplemente dejar los leggings y el sostén deportivo la noche anterior puede hacerlo más fácil para usted.

Solo haz un poco .

Es fácil recuperarse de un entrenamiento diciéndose a sí mismo que tiene que hacer una hora completa cada vez. Solo una milla, o incluso una vuelta a la cuadra, cuenta. “Al principio, la gente piensa que tiene que 'ir a lo grande o irse a casa'”, dice Honerkamp. 'Y a menudo se van a casa'. En cambio, Honerkamp recomienda comenzar con algo que parezca corto o incluso demasiado fácil. Luego, al día siguiente, regresarás con ganas de esforzarte más. 'Es el enfoque de zanahoria en un palo', dice.Anuncio

Incorpora tiempo en tu calendario .

La influenciadora del fitness Kayla Itsines le dijo anteriormente a Janedarin que puede ayudar a crear un bloque de tiempo de 'ejercicio' en su calendario, como lo haría con una reunión o una cita con el dentista. Esto le ayudará a prepararse mentalmente y no lo postergará hasta mañana.

Ten una lista de reproducción increíble.

Honerkamp recomienda tener una lista de reproducción potente o escuchar podcasts. Te da una cosa más que esperar sobre el ejercicio que no es el ejercicio en sí. Otra táctica: haz una demostración que te encanta que solo miras en tu teléfono inteligente cuando estás en la escalera, la caminadora o la elíptica.

Desarrolle buenos hábitos.

Por supuesto, la motivación no lo es todo, añade Cardiello. Muchos investigadores creen que desarrollar hábitos saludables es la mejor manera de tener éxito, en lugar de depender de la fuerza de voluntad. Muchos investigadores creen que la mejor manera de desarrollar un hábito es comenzar poco a poco, como BJ Fogg , Ph.D., fundador y director de Laboratorio de diseño de comportamiento de la Universidad de Stanford y cofundador de la Academia de pequeños hábitos . Esto se remonta al enfoque de 'zanahoria con palo' de Honerkamp. Intente hacer cinco sentadillas cada vez que prepare su café de la mañana o tres lagartijas antes de cada ducha. Esto te pondrá en el ritmo de las cosas.