Un entrenamiento de 12 minutos sin equipo para comenzar el 2021 — 2022

El año pasado, incursioné en un millón de formas de ejercicio en casa y finalmente encontré la fórmula perfecta para mí: el entrenamiento debe ser corto . No debe requerir ningún equipo. Y debe ser lo suficientemente intenso como para quemar la energía reprimida que obtengo al estar atrapado en casa la mayor parte del día. El entrenamiento en circuito de alta intensidad marca todas las casillas. `` Siempre he tenido tanta pasión por el entrenamiento en circuito de alta intensidad, es la forma en que me he entrenado a mí y a mis clientes durante más de 11 años '', dijo Kayla Itsines, cofundadora de la Aplicación Sweat y creador de lo increíblemente popular Programas de formación BBG , dice a la revista Cambra. 'Lo que me encanta de él es que es fácil de seguir y es ideal para principiantes o avanzados, ya que les permite entrenar a un ritmo que funciona para usted y su nivel de condición física'. Para ayudarlo a decidir si este estilo de entrenamiento es adecuado para usted, Itsines reunió tres entrenamientos de 12 minutos exclusivamente para los lectores de la revista Cambra, que implementaremos durante las próximas semanas. Primero: una sesión de cuerpo completo que no requiere equipo y trabaja todos los grupos musculares principales para dejarlo 'bien cansado'. (Verificar semana dos aquí .) Para comenzar, simplemente comience a deslizar. Repetirás cada movimiento durante 30 segundos seguidos antes de pasar directamente al siguiente. Después de completar los siete ejercicios, descanse durante 30 segundos antes de comenzar de nuevo en la diapositiva 1. Repita la secuencia completa tres veces. El circuito puede llevarte tan solo 12 minutos, pero Itsines te anima a que vayas a tu propio ritmo y te tomes todos los descansos que necesites durante todo el recorrido; seguirás haciendo un gran ejercicio que levanta el ánimo y elimina el estrés. Y estad atentos a la entrega de la próxima semana.